Qigong (Chi Kung) -videot: yhdeksän Terveys Qigong -sarjaa ja tuolilla istuen tehtävä versio
Terveys Qigong perustuu teoriaan ja käytännön kokemukseen siitä, miten liike yhdistetään hengityksen rytmiin. Se hyödyntää kiinalaisen lääketieteen periaatteita kehon, hengityksen, energian ja mielen harjoittamiseen ja säätelyyn sekä nykytietoa ihmisen fysiologiasta. Qigongia harjoittamalla kehität samalla tietoisuutta siitä, miten kehosi, hengityksesi, mielesi ja energiasi liikkuvat ja toimivat.
Lisää qigongista: Terveys Qigong ja terveysliikunta.
Tietoa Terveys Qigong -sarjoista
Alla esitellyt sarjat ovat Terveys Qigong -järjestelmän standardoituja kokonaisuuksia, joita kehittää ja edistää Kiinan Terveys Qigong -liitto (Chinese Health Qigong Association). Ne pohjautuvat perinteisiin harjoituksiin, joita on hiottu ja systematisoitu niin, että ne ovat helposti lähestyttäviä ja säilyttävät silti filosofiset juurensa. Jokaisella sarjalla on oma painopisteensä, esimerkiksi meridiaanit, sisäelimet, asento ja liikkuvuus.
Olitpa aloittamassa harjoittelua tai syventämässä jo olemassa olevaa kokemusta, sarjat auttavat vahvistamaan kehotietoisuutta, tukevat elinvoimaa ja kehittävät läsnäoloa liikkeessä.
Tietoa videoista: Terveys Qigong -sarjoille on olemassa Terveys Qigong -liiton (Health Qigong Association) tuottamia opetusvideoita. Tälle sivulle valitut videot ovat muiden kanavien, kuten Instituto Qigong Barcelonan ja Emilio Martignonin, julkaisemia versioita sarjoista. Kaikkien videoiden alkuperäisiä tekijöitä ei ole voitu varmistaa. Videot on valittu tähän esimerkeiksi harjoitelluista sarjoista.
Yhdeksän sarjaa
Ba Duan Jin: kahdeksanosainen brokadisilkki
Yksi helppopääsyisimmistä aloituspisteistä qigongiin. Sarja koostuu perusliikkeistä, jotka yhdistävät hengityksen ja asennon, avaavat meridiaanireittejä hellävaraisesti ja rakentavat keskivartalon vakautta. Ba Duan Jin sopii erityisen hyvin aloittelijalle.
Wu Qin Xi: viiden eläimen leikki
Liikkeet ovat saaneet innoituksensa tiikeriltä, peuralta, karhulta, apinalta ja linnulta. Jokainen eläin tuo mukanaan erilaisen liikkeen ja energian laadun. Matkimisen ja sisäisen aistimisen kautta harjoittelija oppii siirtämään kehotietoisuuttaan. Leikkisä mutta syvällinen sarja.
Taiji Yang Sheng Zhang: taiji-keppiharjoitus
Virtaavia liikkeitä ja meditaation periaatteita yhdistävä sarja, jonka tarkoituksena on tasapainottaa yinin ja yangin energioita kehossa ja vaalia sisäistä hiljaisuutta liikkeen keskellä. Sarjassa käytetään keppiä liikkeen jatkeena.
📺 Katso Taiji Yang Sheng Zhang -video
Mawangdui Daoyin Shu: Mawangdui Daoyin Kuvasto
Mawangduin haudasta löydettyyn muinaiseen daoyin-kuvaan perustuva sarja, joka edustaa vanhimpia dokumentoituja daoyin-harjoituksia (liikkeellä ja venyttelyllä ohjaaminen). Sarjassa painottuvat hellävarainen venyttely, hengitystietoisuus ja suunnattu energian virtaus. Historiallisesti ainutlaatuinen harjoitus.
📺 Katso Mawangdui Daoyin Shu -video
Shi Er Duan Jin: kaksitoistaosainen brokadisilkki
Lattialla istuen tehtävä sarja, joka on sisäänpäin kääntyneempi ja hiotumpi harjoitus meridiaani- ja hengitystyöskentelyyn. Sopii harjoittelijalle, joka nauttii rauhallisemmasta ja yksityiskohtaisemmasta muodosta.
📺 Katso Shi Er Duan Jin -video
Da Wu: suuri tanssi
Virtaava ja jatkuva muoto, joka yhdistää hengityksen, liikkeen ja tilan tajun meditatiiviseksi kokonaisuudeksi. Rytminen, lähes tanssillinen sarja.
Daoyin Yangsheng Gong: elämää ravitseva daoyin-harjoitus
Energiaa ohjaava ja elämää ravitseva kokonaisuus, jossa hengitys, liike ja asento yhdistetään. Harjoitus kehittää tietoisuutta siitä, miten energia kiertää kehon meridiaanijärjestelmässä.
📺 Katso Daoyin Yangsheng Gong -video
Daoyin Yangsheng Gong, istuen: elämää ravitseva daoyin-harjoitus tuolilla
Tuolilla istuen tehtävä versio Daoyin Yangsheng Gong -sarjasta, tehty sopeutumaan erilaisiin fyysisiin olosuhteisiin ja elämäntilanteisiin. Sopii toimistotyöntekijöille, liikuntarajoitteisille tai rauhoittavaksi perusharjoitukseksi kenelle tahansa.
📺 Katso Daoyin Yangsheng Gong istuen -video
Yi Jin Jing: lihaksia ja jänteitä muuttava klassikko
Perinteisesti Shaolin-munkkeihin yhdistetty sarja, jossa keskitytään syvään sisäiseen vahvistumiseen ja toiminnallisen voiman rakentamiseen hitailla, hallituilla liikkeillä ja hengityksellä.
Liu Zi Jue: kuuden äänen salaisuus
Kuusi parantavaa ääntä. Sarja yhdistää tietyt äänteet sisäelimiin liittyviin liikkeisiin, ja sen uskotaan tukevan kehon pääjärjestelmien luonnollista säätelyä: maksan, sydämen, pernan, keuhkojen, munuaisten ja kolmoislämmittimen.
Harjoittelun aloittaminen
Jokaista sarjaa voi harjoitella yksinään tai osana laajempaa harjoitusohjelmaa. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin voimakkuus. Jo kymmenen minuuttia päivittäistä harjoittelua kasvattaa tietoisuutta ja syventää kehon, hengityksen ja mielen yhteyttä, joka on qigongin ydintä.
Valitse sarja, joka puhuttelee sinua, ja aloita.
Qigong tukee hyvinvointia, mutta ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
