Qigong on joukko terveydenhoitomenetelmiä, joihin kuuluvat muun muassa liikeharjoitteet ja -sarjat, venyttämiset, erilaiset hengitysharjoitukset ja tavat hiljentyä (esimerkiksi liikemeditaation muodot ja paikallaan olevat harjoitukset), kehon hieronnat ja taputtelut sekä mielikuvien käyttö.
Qigong saattaa olla helpompi aloittaa kuin "sukulaislajinsa" Taiji (Tai chi), jossa harjoitettu muoto (liikesarja) on usein pidempi ja liikkeet kehonkäytöllisesti monimutkaisempia.
Kauko Uusoksa: Qigong
Anna 2012: Qigong tuo lisää energiaa
Pasi Pölönen: Artikkeli perustuu Helsingin yliopiston kognitiotieteen pro gradu -tutkimukseeni, jonka tein viime vuonna. Tutkimuksessa ilmeni, että qigong-harjoittelu vähensi negatiivisia harjoittelijan tunnetiloja sekä lisäsi positiivisia tunnetiloja. Harjoittelu sai aikaan tunnekokemuksen, jota voi kuvailla sanoilla levollinen, rentoutunut, onnellinen, tasapainoinen ja selkeä.
Harjoittelu myös sai aikaan flow-kokemuksen. Flow-kokemus on subjektiivinen virtauskokemus tai optimaalinen kokemus vaivattoman tuntuisesta toiminnasta, johon henkilö on täysin uppoutunut, joka on itsessään palkitsevaa, ja jossa toiminta virtaa spontaanisti ilman tietoista ponnistusta."
Artikkelin (englanniksi) voi lukea täältä
Qigongissa tehdään elinvoimaa kohentavalla tavalla monipuolisia harjoituksia ja liikkeitä, kuten ojennuksia, virkistäviä kiertoliikkeitä sekä hyvää tekeviä ristikkäisliikkeitä. Harjoitukset tehdään pääasiassa seisten tai yksinkertaisilla askelilla. Ne tukevat monien urheilu- ja liikuntalajien harjoittelua, arkiliikkumista ja kehotietoisuutta.
Harjoittelun pohjana ovat Terveys Qigong -sarjat (chi kung) sekä liikkumis-, rentoutus- ja hengitysharjoitukset. Mielikuvien käyttö (mm. butoh-harjoittelusta) tukee liikkeen seuraamista ja kehon liikettä yhtenä kokonaisuutena, jolla on vahva keskus ja juuri.
Olen kouluttautunut Terveys Qigong -ohjaajaksi Suomen Terveys Qigong -liiton Terveys Qigong (Jian Shen qigong) -ohjaajakoulutuksessa vuosina 2014–2016.
1. Qigong on helppo aloittaa – sinun ei tarvitse olla notkea tai fyysisesti vahva. Osa harjoituksista on todella yksinkertaisia ja lähes kaikki harjoitukset sovellettavissa.
2. Qigongissa ei tarvitse oppia pitkiä askelsarjoja – sarjat ovat osa harjoittelua, mutta eivät itsetarkoitus.
3. Qigong on haastavaa – qigong kasvaa harjoittelun myötä ja yhdessä harjoittelijan kanssa. Yksinkertaisimmatkin harjoitukset avautuvat yhä uudelleen uusin oivalluksin ja painopistein.
4. Qigong haastaa kutkuttavalla tavalla, alati uudistuen ja sopivalla tavalla kehon ja mielen.
5. Qigong on terveysvaikutteista – moni liikunta on hyväksi terveydelle, mutta qigongharjoitukset on suunniteltu ja vuosisatojen (historiaa jopa 3000 vuotta) kuluessa terveyttä ylläpitäviksi ja terveysvaikutteisiksi.
6. Qigong on täydentävää – se ei kilpaile muiden itselleen hyvää tekevien asioiden, lajien tai hoitomuotojen kanssa, vaan tulee maanläheisellä ja konkreettisella tavalla osaksi kokonaisuutta, jolla pitää itsestään huolta. Ja itsestään huolta pitämällä pitää huolta myös muista.
7. Qigong on voimaannuttavaa – qigong vahvistaa fyysistä ja henkistä voimaa, mielen lujuutta, hengen sitkeyttä ja kehon väkevyyttä.
8. Qigong ja mindfulness – qigong on tietoista läsnäoloa ja sen taitoa, läsnäolevuutta.
9. Qigong on hauskaa – alku saattaa olla hankalakin, varsinkin nopeampaan tempoon tottuneelle. Mutta kunhan sallii itsensä takellella muutaman kerran, ilo, sallivuus ja lempeämpi suhtautuminen itseen saavat mahdollisuuden pulpahdella esiin.
10. Qigongia on helppo tehdä missä vain – qigong ei vaadi suurta salia, välineitä tai pitkää harjoituskertaa. Sitä voi tehdä lyhyestikin arjen keskellä.
11. Qigong on virtaavaa – yksittäisiä harjoituksia tai liikkeitä toistetaan lukuisia kertoja ja pikku hiljaa opittavaa sarjaa tai sen osaa uudelleen ja uudelleen. Tämä antaa mahdollisuuden uppoutua kokemukseen ja tulla sinuksi liikkeen, hengityksen ja ajatuksen, myöhemmin myös energian, kanssa. Mieli ja tekeminen lähentyvät, mikä on huikeaa ja nautittavaa.
12. Qigong on energiatyöskentelyä – kaikki on energiaa (Qi), ja muun muassa akupunktio, traditionaalinen kiinalainen lääketiede ja Feng Shui ovat yhä enemmän tunnettuja länsimaissakin.
13. Qigong on käytännöllistä energian harjoittamista ja tasapainottamista.
14. Qigong on henkistä harjoittelua – qigong harjoittaa ihmisen henkisiä puolia, olematta uskonto tai asettamatta suuria, mystisiä tavoitteita. Harjoittamalla kehoa harjoitetaan samalla mieltä ja henkeä, ja harjoittamalla mieltä harjoitetaan kehoa sekä henkisiä ominaisuuksia.
15. Qigong on hyvin käytännönläheistä.
16. Qigong on liikemeditaatiota – sen lisäksi qigong on hyvää lisäharjoittelua meditaation rinnalle.
17. Qigong on vaikuttavaa – sen lisäksi, että qigong on suunniteltu ylläpitämään terveyttä ja ennaltaehkäisemään sairauksia, qigong sujahtaa vaivattomasti arkielämään mukaan.
18. Qigongin harjoittelua ei tarvitse lopettaa esimerkiksi vuosien kertymisen, elämäntilanteen muuttumisen tai sairastumisen vuoksi – kun on oppinut perustan ja harjoittelemaan, voi aina soveltaa tai löytää uusia tilanteeseen sopivia harjoituksia. Aiempi työ (Gong) kannattelee uudessakin tilanteessa.
19. Qigong harjoittaa syvää, rentouttavaa ja terveyttä ylläpitävää hengitystä – tapasi hengittää on mukanasi aina jokaisessa arjen tilanteessa. Terveempi tapa hengittää on yksi vaikuttavimmista keinoista kohentaa omaa terveyttään sekä rentouttaa mieltään, koska hengityksemme on läsnä jokaisena hetkenä myös nukkuessamme.
20. Harjoittamalla Qigongia opimme myös kärsivällisyyttä – kärsivällisyys on taito, joka on opittavissa ja josta oppii nauttimaan. Kärsivällisyys tuo elämäämme muun muassa kykyä havaita enemmän ja näin ollen mahdollisuuksia toimia taitavammin.
Mawangdui Daoyin -sarja on monipuolinen, 12 liikettä sisältävä kokonaisuus. Liikkeet parantavat erityisesti notkeutta ja keskivartalon lihaksia. Liikkeet ovat yksilöllisiä ja niitä voi harjoitella itsenäisinä harjoituksina. Punoutuessaan yhteen sarjaksi harjoittelijaa ilahduttaa ja kannustaa se, kuinka soljuvasti liikkeet liittyvät yhteen. Harjoittelun edetessä koko sarja alkaa pikkuhiljaa avautumaan aivan uudella tavalla ja liike sinänsä sulautuu kokonaisuuteen.
Sarjan yhteneväisyyttä lisää, että myöhemmin harjoitteluun otetaan mukaan ihmiskehon 12 päämeridiaania, energiakanavia, joita liikkeet mielen ja energian kanssa seuraavat. Meridiaaneihin keskittyminen vaikuttaa muun muassa hengitykseen, verenkiertoon ja aineenvaihduntaan, ja niiden harjoittaminen lisää mielen hyvinvointia ja keskittymiskykyä. Kun energia kulkee kehossa tasapainossa ja tarkoituksenmukaisesti, ihminen voi kokonaisuutena hyvin. "Jalkojen vahvistusta sekä hartioiden kireydet sulamaan".
Klassinen, kompakti qigong-sarja, joka on syntynyt Eteläisen Song-dynastian aikana vuosina 1127–1279. Vahvistaa erityisesti niveliä ja jänteitä ja lisää notkeutta. Seisoen tehtävä sarja, joka on hyvin sovellettavissa myös istuen tehtäväksi. Sarja sopii hyvin kaikille ja liikkeiden vaativuutta voi harjoittelun edetessä nostaa luontevasti.
Tässä sarjassa etenkin toteutuvat qigongin harjoittelun kolme tärkeää periaatetta, joista lähdetään liikkeelle ja joihin aina palataan selkeällä tavalla – asennon säätely, hengityksen säätely sekä mielen säätely. Harjoittelua aloitettaessa keskitytään ensin asennon eli liikkeen ja muodon säätelyyn, ja kahdeksan osaisessa sarjassa liikkeiden muodot ovat erityisen selkeitä ja tarkkoja. Painon siirtoa tulee myös opittua paljon selkeällä tavalla ja sarjan harjoittelu tukeekin hyvin muiden sarjojen harjoittelua. "Jalkojen ja niskan avausta, tasapainoa ja keskittymiskykyä."
Kuuden äänen salaisuus on Terveys Qigong -sarjoista liikkeellisesti pehmein ja yksinkertaisin. Sarjan liikkeet ovat rauhallisia ja kehoa avaavia, ja hengitystekniikka kohenee kuin huomaamatta sarjaa tehdessä. Tämä johtuu siitä, että sarjassa harjoitteluun otetaan mukaan kuusi ääntä, jotka myös tukevat ja ohjaavat syvää ja rauhallista hengitystä.
Oikein muodostetuilla äänillä ja sitä tukevilla liikkeillä vaikutetaan suoraan viiteen elimeen ja niitä vastaaviin energiakanaviin – maksaan, sydämeen, pernaan, keuhkoihin ja munuaisiin. Päämääränä on sisäelinten toiminnan paraneminen ja sisäelinten vahvistaminen. Sarja on helppo oppia liikkeellisesti, mutta siinä riittää kiinnostavaa tutkittavaa. Liike on vain alku. Kuten qigong yleensäkin, Kuuden Äänen Salaisuus kasvaa ja avautuu sisäisesti, ei määrällisesti, ulkoisen tasapainoittuessa ja tarvittaessa vähentyessä. "Hengityksen vahvistamista ja rauhoittavaa liikkumista".
Istuen tehtävä, monipuolinen sarja. Koska sarja tehdään istuen, siinä tulee keskityttyä aivan uudella tavalla kehoon ja liikkeisiin. Esimerkiksi painon siirrosta asennosta toiseen ei tarvitse huolehtia. Sarjassa yhdistyy traditionaalisista qigong-metodeista muun muassa hieronta (anmo), daoyin (venytä ja ohjaa, eli ”qin johtaminen ja kehon venyttely parantavan tai halutun vaikutuksen saamiseksi”), meditaatio sekä tarkkaileva mietiskely, ”tuhannen ajatuksen muuttaminen yhdeksi” (mielen tarkkaaminen energiapisteisiin ja -kanaviin, liikkeisiin ja/tai hengitykseen).
Sarjassa liikutetaan pehmeän voimakkaasti päätä, niskaa, olkapäitä, selkää, lantiota, raajoja, rintakehän aluetta ja vatsaa. Lattialla istuminen saattaa olla aluksi vaikeaa, tauotammekin harjoittelua emmekä ole istuen liian pitkiä aikoja – harjoittelu ei saa tehdä kipeää eikä olla suoritus. 12 osainen sarja on mahdollista tehdä soveltaen myös tuolilla istuen. Tilassamme on sopivia istumatyynyjä ja tuoleja, mutta jos haluat, voit ottaa mukaasi oman tukevan istumatyynyn tai pari (esimerkiksi yhden isomman ja toisen pienemmän tai jumppamaton, jolloin jalat saa laitettua lantiota alemmas). "Istuen keskivartalon, hengityksen sekä mielen rauhoittamisen harjoittamista."
Daoyin-liikesarjan (venyttämällä ohjaaminen) on kehittänyt professori Zhang Guangde. Daoyin-sarja on kokonaisvaltaista liikuntaa, osan liikkeistä edistäen lihasten joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta, toisten liikkeiden aktivoidessa sisäelinten toimintaa. "Ylävartalo liikkeelle ja virkistävää koordinaatiota."
Sarja, joka vaikuttaa edullisesti lihaksiin, liikkuvuuteen ja nivelten kiertoliikkeisiin. Säännöllisesti harjoiteltuna se kohentaa sydämen ja verisuonten sekä ruoansulatus- ja hengityselinten toimintaa. "Hartioiden kireyksiä avaavaa, vahvaa ja maadoittavaa liikkumista."
Sarja, jossa käytetään keppiä ohjaamaan liikettä ja qitä, omaa sisäistä voimaa. Kepillä tehostetaan liikkeiden vaikuttavuutta, ohjataan liikettä ja etenkin kiertoliikkeitä ja lisäksi hierotaan lihaksia. Sarja edistää vartalon liikkuvuutta, koordinaatiota ja joustavuutta.
Liikkeet ovat pehmeitä ja hitaita, ja lantion ja keskivartalon kierto, kepin liikkeen lisäksi, tekee sarjan liikkeistä hyvin kolmiulotteisia. Muutamia sarjan liikkeitä tehdään alhaalla kyykyssä ja näitä liikkeitä voi tarvittaessa keventää tekemällä liikkeet ylempänä. "Ketterää liikettä, lantion kiertoja ja juurtumista."
Viiden eläimen leikki on yksi vanhimmista qigong-sarjoista. Sen liikkeet ovat leikkisiä ja tehokkaita ja ovat aikoinaan saaneet inspiraatiota viideltä eläimeltä – tiikeriltä, peuralta, karhulta, apinalta ja linnulta. Eläimiä ei varsinaisesti matkita, mutta niiden edustama henki tai ominaisuus otetaan hetkeksi ”lainaan”; eläimen ja sen edustaman luonnetyypin annetaan vaikuttaa omaan liikkeeseen ja olemistapaan, ehkäpä omaan periluonteeseen.
Sarja on jo pelkästään liikkeellisesti rikas ja hyvää tekevä, mutta siitä on mahdollisuus löytää paljon positiivista ja kiinnostavaa liittyen eläinten edustamiin luonteisiin, sisäelimiin, tunnetiloihin, vuoden aikoihin ja niin edelleen. Itseäni tämä sarja viehättää erityisesti ja koen siinä olevan jonkin vahvan yhteneväisyyden butoh-tanssiin. Viiden Eläimen Leikissä on monia harjoituksia ranteille ja sormille, ja olen kokenut sen tekevän erityisen hyvää tietokoneella naputtelun väsyttämille sormille. "Sormien, käsien ja tasapainon vahvistamista."
Kahdeksan liikkeen sarja, joka vaikuttaa edullisesti etenkin niveliin ja jänteisiin. Sarja on monipuolinen ja siinä käytetään jonkin verran myös tilaa. Aikoinaan Suurta Tanssia on kehotettu harjoittamaan kylmän ja kostean sään mahdollisesti tuomiin vaivoihin. "Ranteille liikkuvuutta sekä yläselän että lonkkien avausta."
Kun olet terve, pystyt selviytymään vaikeuksista ja käsittelemään niitä paremmin kuin silloin, kun olet epäterve. Terveys on riittävän fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei pelkästään sairauden tai vamman puuttuminen. Hyvän terveyden ansiosta ihmiset voivat osallistua täysipainoisesti jokapäiväiseen elämään tarvittaviin toimintoihin, kuten työhön, leikkiin ja vapaa-ajan harrastuksiin.
Suoritustukea pystyy saamaan monista eri lähteistä, kuten perheenjäseniltä, ystäviltä, työtovereilta ja ammattilaisilta, kuten terapeuteilta tai valmentajilta. Monissa tapauksissa suorituskyvyn tukeminen on tehokkainta, kun se räätälöidään yksilön tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Perheenjäsen kykenee esimerkiksi tarjoamaan emotionaalista tukea, joka auttaa yksilöä selviytymään stressistä, kun taas ystävä voi antaa käytännön neuvoja tehtävien suorittamisen parantamiseksi. Terapeutti tukee ja opastaa vaikeiden tunteiden hallinnassa, kun taas valmentaja voi antaa konkreettista palautetta tekniikan parantamisesta. Viime kädessä suorituskyvyn tukemisen tavoitteena on auttaa yksilöä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Suorituskyvyn tukeminen on suunniteltu auttamaan yksilöitä ylläpitämään tai parantamaan suoritustaan tietyissä tehtävissä tai toiminnoissa. Tämän tyyppistä tukea voidaan tarjota työkalujen, tietojen, koulutuksen tai muiden resurssien avulla. Suoritustukea voidaan käyttää auttamaan yksilöitä oppimaan uusia taitoja, muistamaan tärkeitä tietoja tai suorittamaan tehtäviä tehokkaammin. Joissakin tapauksissa suoritustukea voidaan käyttää myös auttamaan yksilöitä hallitsemaan stressiä tai selviytymään vaikeista tilanteista.
Fyysinen aktiivisuus tarkoittaa mitä tahansa liikettä, joka harjoittaa lihaksia ja saa kehosi polttamaan kaloreita. Säännöllinen liikunta on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Parhaimmillaan se auttaa hallitsemaan painoa, vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja sekä parantaa mielenterveyttä ja mielialaa.
Jos haluat parantaa lihasvoimaasi, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Tämä tarkoittaa lihaksiisi kohdistuvia harjoituksia, kuten painonnostoa tai vastusharjoittelua. Tällaiset harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja tekemään niistä vahvempia.
Hyvän tuki- ja liikuntaelimistön kunnon ylläpitämisestä on monia hyötyjä, kuten lihaskunnon ja lihasten hallinnan paraneminen. Nämä hyödyt voivat johtaa terveyden ja hyvinvoinnin yleiseen paranemiseen.
Hyvällä liikunnalla on neljä pääpiirrettä: säännöllisyys, intensiteetti, aika ja tyyppi. Säännöllisyys tarkoittaa, että sinun tulisi olla fyysisesti aktiivinen säännöllisesti. Intensiteetti tarkoittaa, että fyysisen aktiivisuuden tulisi olla kohtalaista tai voimakasta. Aika tarkoittaa sitä, että liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Tyyppi tarkoittaa, että sinun tulisi valita kuntotasollesi ja kiinnostuksen kohteillesi sopiva liikuntamuoto.
Kaikille terveellisille liikuntamuodoille on yhteisiä piirteitä. Näitä ovat mm:
1. Säännöllisyys: Terveellistä liikuntaa olisi harrastettava säännöllisesti, jotta sen hyödyt säilyisivät.
2. Intensiteetti: Liikunnan tulisi olla riittävän intensiivistä, jotta se tuottaa myönteisiä terveysvaikutuksia.
3. Kesto: Toiminnan keston tulisi olla riittävän pitkä, jotta se tuottaa halutut tulokset.
4. Tyyppi: Toimintatyypin on vastattava yksilön tarpeita ja kykyjä.
5. Tiheys: Toimintaa olisi suoritettava riittävän usein, jotta se tuottaisi haluttuja tuloksia.
Istumatyö on merkittävä riskitekijä monille kroonisille sairauksille, joten on tärkeää kannustaa lapsia ja nuoria liikkumaan fyysisesti. Säännöllinen liikkuminen voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, rakentamaan vahvaa luustoa ja lihaksia sekä parantamaan mielenterveyttä.
Lasten ja nuorten liikuntaa voidaan edistää monin tavoin. Kouluissa liikunta on yleensä osa opetussuunnitelmaa, ja koulun jälkeiset ohjelmat voivat tarjota urheilua ja muita aktiviteetteja. Myös yhteisön järjestöt voivat tarjota lapsille mahdollisuuksia aktiiviseen liikuntaan. Vanhemmat ja huoltajat voivat näyttää hyvää esimerkkiä olemalla itse aktiivisia ja varmistamalla, että lapsilla on turvallisia paikkoja leikkiä ja liikkua.
Liikkuvuuden vaikutukset ovat muutakin kuin fyysisiä. Toki liikkuminen antaa meille mahdollisuuden tutkia ja kokea uusia asioita, mutta sillä on myös valtava vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiimme. Se pystyy hyvää oloa tuottaessaan esimerkiksi vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä parantamaan mielialaa sekä rikastamaan elämänkatsomusta. Se saattaa myös antaa meille vapauden ja itsenäisyyden tunteen ja auttaa meitä luomaan yhteyksiä muihin.
Ihmiskeho on suunniteltu toimimaan parhaiten säännöllisen liikunnan avulla. Eri ihmisillä on erilaisia kuntotasoja ja liikuntatarpeita, mutta useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Tämä voi olla kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai mitä tahansa muuta liikkumista, joka nostaa sykettä ja harjoittaa lihaksia ja niveliä. Liikunnan fyysisten hyötyjen lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että liikkuminen hyvin todennäköisesti myös parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia.
Hyvä terveys auttaa sinua selviytymään jokapäiväisen elämän vaatimuksista. Se tarkoittaa täydellistä fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia eikä ainoastaan sairauden tai vamman puuttumista. Hyvä terveys on tärkeää monista syistä, kuten sairauksien ennaltaehkäisyn ja hoidon, terveellisten käyttäytymismallien edistämisen ja elämänlaadun parantamisen kannalta. Hyvän terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa, syödä tasapainoisesti, nukkua riittävästi ja harjoittaa stressinhallintatekniikoita.
Terveellisen liikunnan vaikutukset kehoon ovat lukuisia ja hyvin dokumentoituja.Myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen ja erityisesti mielenterveyteen. Liikunnan aikana tapahtuva fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, joilla on mielialaa kohottavia vaikutuksia. Liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia myös painonhallintaan.
Riittävällä määrällä hyvää tekevä liikunta voi myönteisesti vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. 30 minuutin kohtalaisen intensiivinen aerobinen liikunta (kuten kävely tai pyöräily) useimpina viikko-päivinä saattaa parantaa kuntoa ja vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä.
Ei, kaikkea liikuntaa ei pidetä terveysliikuntana. Liikunnan vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiin voivat vaihdella liikuntalajista riippuen. Joistakin liikuntamuodoista saattaa olla enemmän terveyshyötyjä kuin toisista. Aerobinen liikunta voi muiden terveyshyötyjen lisäksi parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, kun taas anaerobinen liikunta voi tarjota hyötyjä vain fyysiseen suorituskykyyn. Viime kädessä ihmisen terveyden kannalta paras liikuntamuoto on sellainen, josta hän nauttii ja jota hän pystyy ja haluaa harrastaa pitkällä aikavälillä.
Liikunnalla on monia myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Se todennäköisesti auttaa hallitsemaan painoa, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja parantaa mielenterveyttä. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta ja vähintään 30 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa tulisi harrastaa useimpina päivinä. Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä, joten on tärkeää löytää itselleen mielekästä liikkumista ja pysyä siinä.
Terveellinen liikunta voidaan tunnistaa monin eri tavoin. Yksi tapa on ajatella, että se on kaikenlaista liikkumista, joka pitää kehosi aktiivisena ja terveenä. Tapoja liikkua ovat esimerkiksi kävely, juoksu, urheilun harrastaminen tai vaikka vain pihatyöt. Pohjimmiltaan kaikkea toimintaa, joka saa sinut liikkeelle, pidetään terveellisenä liikuntana.
Toinen tapa ajatella sitä on mikä tahansa toiminta, jolla on terveyteen liittyvä tavoite, kuten esimerkiksi kuntosalilla käynti nostamassa painoja tai uimassa paikallisessa uima-altaassa. Periaatteessa kaikkea, mitä teet tarkoituksenasi parantaa terveyttäsi, voidaan pitää terveysliikuntana.
Loppujen lopuksi ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta siihen, miten terveellinen liikkuminen tulisi määritellä. Eri ihmisillä on erilaiset käsitykset siitä, mitä se tarkoittaa, ja se on ihan okei! Niin kauan kuin pidät kehosi aktiivisena jollakin tavalla, teet sitä, mikä on parasta terveydellesi.
Terveysliikunta on kaikenlaista liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään tai parantamaan terveyttä. Siihen voi kuulua esimerkiksi kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja jopa pihatyöt. Terveysliikunnalla on monia myönteisiä vaikutuksia kehoon, kuten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, riskin vähentäminen.
Säännöllisestä liikunnasta on monia etuja. Se voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, riskiä. Liikunta voi myös parantaa mielenterveyttä ja mielialaa sekä lisätä energiatasoa. Hyvä kunto on osa terveyttä. Liikunnan tulisi olla hyvällä tavalla arkipäiväistä.
Terveys Qigong, Jianshen Qigong, on käytännöllistä, sallivaa ja kiireetöntä terveysliikuntaa sekä qigongin moderni muoto. Terveys-Qigong-sarjoja kehitetään ja tutkitaan Beijingin urheiluyliopistossa. Harjoittelu ja harjoiteltavat sarjat pohjautuvat Kiinassa tuhansien vuosien aikana kehittyneisiin harjoittelumenetelmiin, tietoon ja ymmärrykseen. Erilaisia sarjoja on tällä hetkellä yhdeksän.
Terveys Qigong -sarjat ovat hyvin sovellettavissa monenlaisille ihmisille ja erilaisiin tiloihin. Harjoittelu sopii kaikenlaisille ja -ikäisille ihmisille. Erityistä qigongissa on oman itsensä oivaltamisen, mielen ja energian tasapainon sekä vaikuttavan fyysisen harjoittelun yhdistyminen helposti lähestyttäväksi, ihmisen eheyttä vaalivaksi liikuntamuodoksi.
Qigongin tarkoituksena on vahvistaa ja parantaa kehon terveyttä sekä ennaltaehkäistä vaivoja ja sairauksia. Harjoittelulla ei vahvisteta vain lihaksia, vaan yhtä lailla ylläpidetään myös nivelten, jänteiden ja sisäelimien hyvinvointia sekä edistetään energian virtausta kehossa. Liikkeitä ei tarvitse suorittaa tai opetella tuskaisesti ulkoa, vaan sallitaan oman kehon ja mielen rentoutua, oman olon virkistyä venyttävistä ja avaavista harjoitteista sekä hetken kokemisesta.
“Qigong on joukko terveydenhoitomenetelmiä, joita ovat muun muassa liikeharjoitteet ja -sarjat (venyttämällä ohjaamiset), erilaiset hengitysharjoitukset ja tavat hiljentyä (esimerkiksi liikemeditaation muodot ja paikallaan olevat harjoitukset), kehon hieronnat ja manipulaatiot sekä mielikuvien käyttö. Qigong saattaa olla helpompi aloittaa kuin "sukulaislajinsa" Taiji (Tai chi), jossa harjoitettu muoto (liikesarja) on usein pidempi ja liikkeet kehonkäytöllisesti monimutkaisempia."
Jokainen harjoittelija aloittaa aina juuri siitä omasta lähtökohdastaan käsin, sarja vain tavallaan aukeaa uudella tavalla ajan kanssa tehtynä ja kokemuksen karttuessa. Tästä syystä niin vuosia qigongia tehneet kuin aivan vasta alkajatkin tekevät myös samoja harjoituksia ja sarjoja, ja vanhoihin tuttuihin harjoituksiin palataan aika ajoin.
On hieno ja melko hämmästyttäväkin tunne, kuinka erilaiselta ja omalle itselleen sopivalta vaikkapa jokin vuosi sitten viimeksi tehty sarja voi tuntua taas uudelleen tehtäessä, kun on kuluneen vuoden harjoitellut muuta. Keho ja ihminen kokonaisuutena muistavat, oppivat ja muuttavat kauniilla, ihmeelliselläkin tavalla. Me emme vain useinkaan pysähdy huomaamaan tätä kasvua, tai huomaamiselle ei ole ehkä riittävästi mahdollisuuksia.
Qigong on monipuolista liikkumista, terveysliikuntaa ja harjoittelua, jolla kasvatat iloasi ja energiaasi ja etenet kohti tasapainoisempaa kehoa ja mieltä. Säätelemällä kehon käyttöä liikkeistä saa fyysisesti vaativampia tai kevyempiä. Säännöllinen harjoittelu palkitsee. Kun aloitat harjoittelun, huomaat harjoittelemisen jonkin ajan kuluttua tärkeäksi ja merkitykselliseksi, antavan sinulle jotain arvokasta — pidä tästä tunteesta kiinni. Se kannustaa jatkamaan.
Qigong-tunneilta saa myös helppoja mutta tehokkaita harjoituksia, jotka voit tehdä kotona. Tai minä hetkenä hyvänsä, kun tarvitset kehon ja mielen virkistystä tai rauhoittumista ja läsnäoloa.
